Dieta paleo: saiba como emagrecer com boa saúde Dieta paleo: saiba como emagrecer com boa saúde
A paleodieta: ou dieta paleolítica é uma dieta contemporânea que consiste numa alimentação à base de plantas selvagens, vale ressaltar que não necessariamente ela... Dieta paleo: saiba como emagrecer com boa saúde

A paleodieta: ou dieta paleolítica é uma dieta contemporânea que consiste numa alimentação à base de plantas selvagens, vale ressaltar que não necessariamente ela é uma dieta.

Dieta

 

 

 

 

 

 

Carnes, ovos, hortaliças, sementes, frutas, nozes e castanhas devem ser a base da sua alimentação paleo. Não se prenda às calorias: simplesmente escolha os alimentos da lista abaixo que mais lhe agradam e coma até se sentir saciado (ou seja, até passar a fome, e não até se empanturrar).

  1. carnes: todas as carnes são permitidas: bovina, suína e aves;
  2. frutos do mar(camarão, peixes, marisco, lula, polvo, etc.). Peixes ricos em ômega 3 (sardinha, salmão e atum) são ótimas fontes de proteína e gordura insaturada, que traz benefícios ao coração;
  3. Ovos: os ovos inteiros são um dos alimentos mais versáteis do cardápio da dieta paleolítica;
  4. Frutas: quase todas são permitidas, mas a orientação é dar preferência àquelas de baixo índice glicêmico, como as frutas vermelhas, o abacate e a maçã;
  5. Vegetais não amiláceos: todas as folhas verdes, crucíferas (couve flor, brócolis, couve), abobrinha, aspargo, jiló, alcachofra, pepino, tomate, berinjela, quiabo, cogumelos, pimentão, pepino, alho poró e todos aqueles com baixo teor de amido;
  6. Sementes e nozes: além de proteínas, as nozes e sementes oleaginosas também são ótimas fontes de gorduras saudável. Estão liberadas as sementes de chia, linhaça, gergelim, girassol e abóbora. Todas as nozes e castanhas são permitidas (castanha do Pará, amêndoas, castanha de caju, pistache, macadâmia);
  7. Gorduras saudáveis: encontradas no abacate, azeite, óleo de coco, ômega 3, sementes de linhaça, etc;
  8. Chás sem cafeína(camomila, erva doce, etc).

Alimentos permitidos em quantidades moderadas (se você está tentando perde

  

ALIMENTOS PROIBIDOS

  • Açúcar: nada de açúcar refinado, bolo, bolachas recheadas, doces em geral
  • Grãos, cereais e leguminosas em geral: arroz, ervilha, aveia, vagem, cevada, amendoim, feijão, lentinha, entres outros são proibido.
  • Batata: apenas a batata-doce é permitida, mas com pouco consumo.
  • Amido: massa, farinhas, amido de milho.
  • Margarina e óleo processados: de soja, de milho, de girassol, de canola etc.
  • Bebida industrializadas: refrigerantes, sucos artificiais, cervejas etc.
  • Produtos industrializados em geral.

                

CONSUMA COM CUIDADO

  1. Em pouca quantidade e sempre acompanhado proteínas, fibras e gordura, é permitido comer : arroz parboilizado, batata-doce, inhame cará, cenoura, beterraba e tapioca.
  2.  Álcool: escolha bebidas com poucas carboidratos, como whissky e gim, fuja da cerveja e do vinho.
  3.  Laticínios: o leite e seus derivados possuem muitos açúcares e proteínas que podem comprometer o emagrecimento e a produção hormonal melhor é evitar ou consumir moderadamente.